[Gợi ý] Thực đơn bồi bổ sau phá thai

 Việc đình chỉ thai mặc dù là bằng cách nào uống thuốc hay tiến hàng thủ thuật ngoại khoa thì đều có ảnh hưởng lớn tới bộ phận sinh sản & tình hình sức khỏe của chị em. Vì vậy, việc chú ý quan tâm chăm sóc sức khỏe sau khoản thời gian p.h.á t.h.a.i là cực kỳ quan trọng. Trong số ấy, chị em cần chú ý lựa chọn thực phẩm đề bổ sung dưỡng chất đúng chuẩn giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Tiếp sau đây là thông tin tư vấn bồi bổ sau phá thai tại phòng khám đa khoa Hoàn Cầu mà chị em có thể tham khảo và ghi chú lại để bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.

TƯ VẤN: SAU P.H.Á T.H.A.I NÊN BỒI BỔ BẰNG THỰC PHẦM NÀO?

Sau phá thai, các chị em buộc phải tập trung vào việc cung cấp đủ dinh dưỡng và giúp cơ thể hồi phục một cách hiệu quả. Tiếp sau đây là một trong những loại thực phẩm hữu ích cho phụ nữ sau p.h.á t.h.a.i:

Các loại thực phẩm giàu chất sắt

Sau p.h.á t.h.a.i, cơ thể các chị em có thể bị suy kiệt sắt do mất máu. Chị em nên bổ sung các loại thực phẩm chứa sắt như thịt đỏ, gan, cá, hạt, lạc, đậu, cà rốt, rau chân vịt, cải xoăn, đu đủ, lưỡi heo, bò nhúng dấm, mực ống, sò điệp,...

Thức ăn giàu chất đạm

Chất đạm là thành phần khá là cần thiết trong quá trình tái tạo mô cơ và tái tạo các cấu trúc tế bào. Cần ăn đủ thịt gia cầm, cá, trứng, đậu, đỗ, hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Rau xanh và các loại trái cây

Rau xanh và hoa quả cung cấp phổ biến các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể bồi bổ và tăng cường hệ miễn dịch. Nên chọn lựa nhiều dạng rau xanh như cải bó xôi, rau muống, cải cúc, bí đỏ, cà chua, dưa hấu, cam, quýt,...

Các loại hạt và hạt giống

Các loại hạt thường chứa khá nhiều dưỡng chất, đặc biệt là chất béo không bão hòa và chất xơ. Những loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia, hạt lựu, hạt óc chó... Đều bổ ích cho tình hình sức khỏe.

Sữa và các dòng sản phẩm từ sữa

Sữa chứa nhiều canxi & protein, giúp bồi bổ xương và cơ bắp. Chúng ta có thể uống sữa tươi hoặc sử dụng các dòng sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa đặc, phô mai,..

Các loại gia vị

Gia vị như tỏi, hành, gừng, hạt nêm,... Không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn có ích cho tình hình sức khỏe nhờ chứa các thành phần chống viêm & chất chống oxy hóa.

Những loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt, lúa mạch,.. Chứa nhiều chất xơ & dưỡng chất có ích cho tình hình sức khỏe.

Nước lọc và nước hoa quả tự nhiên

Nên uống đủ nước trong ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể để giúp cho quá trình phục hồi diễn ra tốt hơn.

Các loại thức ăn giàu omega-3

Omega-3 là một dòng chất béo hữu dụng cho tim mạch và não bộ. Những nguồn giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt chia và dầu cá.

Thức ăn giàu axit folic

Axit folic là một loại Vi-Ta-Min B vô cùng quan trọng cho sự phát triển và tái tạo các cấu trúc tế bào. Bạn có thể tìm thấy axit folic trong số các loại rau như rau mùi, cải bẹ, rau cải xoăn, cà chua,...

*Vài lưu ý khác: Ngoài việc chú trọng đến việc ăn uống hằng ngày, chị em cũng rất cần phải lưu ý đến những điều sau:

- Tư vấn y tế: Sau p.h.á t.h.a.i, buộc phải thường xuyên đi khám và nhận sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y khoa để đảm bảo cho quá trình hồi phục diễn ra tốt & không có biến chứng về sau.

- Tập luyện nhẹ nhàng: khi được phép tập luyện sau p.h.á t.h.a.i, bạn có thể bắt đầu với các bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội. Điều ấy giúp cơ thể tái khôi phục một cách dễ dàng và tránh nguy cơ bị gặp chấn thương.

- Nghỉ ngơi đầy đủ: cần có khoảng thời gian và tạo cơ hội cho cơ thể nghỉ ngơi để cơ thể được hồi phục sau quá trình p.h.á t.h.a.i.

- Giảm thiểu tình trạng lo lắng: việc hỗ trợ tâm lý sau p.h.á t.h.a.i cũng rất quan trọng. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc có thể tìm người tư vấn tâm lý chuyên nghiệp để giúp bạn vượt qua những cảm xúc khó khăn và đau buồn.

- Tránh quan hệ tình dục trong khoảng thời gian được chỉ định: các chị em nên tuân thủ theo đúng hướng dẫn của bác sĩ về việc quan hệ t.ì.n.h d.ụ.c sau p.h.á t.h.a.i để hạn chế nguy cơ tiềm ẩn như bị nhiễm trùng hoặc các vấn đề liên quan đến sức khỏe khác.

- Nên uống đủ nước: hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày để giữ cho cơ thể luôn luôn được cung cấp đủ lượng nước.

- Không hút t.h.u.ố.c l.á và né tránh lạm dụng các chất k.í.ch t.h.í.ch: Việc hút th.u.ố.c l.á và sử dụng những k.í.c.h t.h.í.c.h thậm chí gây hại cho tình trạng sức khỏe & tác động tiêu cực tới quá trình phục hồi.

Với những thông tin tư vấn bồi bổ sau phá thai tại Phòng khám Đa khoa Hoàn Cầu trên đây, chị em sẽ dễ dàng chăm sóc sức khỏe của mình hơn. Mong rằng các thông tin này đã có thêm nhiều gợi ý bổ sung thêm vào thực đơn bồi bổ mỗi ngày.